Каждый из нас по-разному переживает неудачи: кто-то их заедает, кто-то запивает, а кто-то идет в магазин и спускает деньги на абсолютно ненужные вещи. Можно ли защитить себя от импульсивных трат? «У этого смартфона больше батарея, а этот летающий будильник точно разбудит меня утром», — думает покупатель и складывает в корзину очередную ненужную ему вещь. Желание покупать может быть вызвано неудовлетворенностью жизнью, социальным статусом, работой и так далее. Но чтобы позволить себе что-то действительно грандиозное, надо уметь обращаться с деньгами правильно. Эксперты «Тинькофф журнала» рассказали, как перестать тратить деньги на ненужные вещи. 1. Не путать желание с потребностью Техника, новая одежда, обувь в магазинах вызывает желание всем этим обладать, и это, по словам ученых, нормально. Как выяснили нейробиологи из Университетского колледжа Лондона и Университета Отто фон Герике, при встрече с чем-то незнакомым в средней части мозга активируются специальные области, в которых начинается мезолимбический путь. В нем выделяется дофамин — нейромедиатор, заставляющий нас стремиться к награде. Вот, почему от одной мысли о покупках многие начинают приятно волноваться. Задача дофамина — заставить нас добиваться цели любой ценой. Дофамину неважно, насколько это оправдано и что будет потом. Но как только кассир проводит карту через терминал, он почти перестает выделяться. Через несколько дней приобретенная вещь станет чем-то привычным и больше не будет провоцировать дофаминовую реакцию. Вывод: из-за выработки дофамина вы можете хотеть даже то, что вам на самом деле не нужно. Отличайте импульсивное желание от реальной потребности. 2. Поймите, что запускает привычку Привычка — это проторенная дорожка, по которой мозг ходит за удовольствием. Когда мы что-то делаем или проигрываем действие в голове, связи между нейронами становятся крепче. Сильные связи означают, что сигнал проходит быстрее, реакция острее. Некоторые люди уже даже не замечают, как открывают Инстаграм или Фейсбук в телефоне, когда им становится скучно — это тоже сила привычки. У любой реакции есть триггер — то, что ее запускает. Чарльз Дахигг в книге «Сила привычки» называет его знаком. У каждого человека знаки разные: неудачи на работе, ссора с супругом и т.д. В это время, и запускается желание что-то купить. Неудачи на работе никуда не денутся, но о них нужно знать. Когда в следующий раз вам придет в голову мысль «Не пора ли обновить смартфон?», спросите себя: «А с чего я вообще об этом подумал? Моему телефону нет и года, он в хорошем состоянии. Понятно: это не мое желание. Это я так реагирую на критику партнера». Вывод: привычку запускает конкретный триггер. Выясните, что вызывает у вас острое желание потратить деньги. 3. Учитывайте свое состояние Рой Баумейстер, профессор психологии из Университета штата Флориды и создатель теории об истощении эго, считает: на желание покупать ненужные вещи может воздействовать и общее состояние человека. За самодисциплину отвечает префронтальная кора мозга, сравнительно новая в масштабах эволюции надстройка. Она требует много энергии и не влияет на выживание, поэтому в экстренных случаях организм на ней экономит. Экстренный случай — это когда мы устали, голодны, пьяны, болеем или в стрессе. По мнению Роя Баумейстера, мы хуже держим себя в руках, если силу воли только что пришлось «потратить» на что-то другое. Например, если утром вы были на тренировке, днем вам трудно выдержать долгое совещание. Или после похода в «Мегу» поссорились с женой из-за ерунды, потому что ресурс самоконтроля иссяк после пяти часов мучительного подбора модели стеллажа. Чтобы вернуть власть над животным началом, скормите мозгу дозу глюкозы. Самый быстрый способ — съесть что-нибудь с сахаром, он быстро переработается в энергию. Вывод: мы поддаемся вредной привычке не всегда, а только в определенном контексте. Узнайте свою зону риска и помогите мозгу сохранять контроль, напитав его энергией. 4. Определите награду и замените путь к ней Когда вы покупаете ненужную вещь, в тот момент вы уверены: она вам просто жизненно необходима. Это — своеобразная награда, ради которой вы заходите в торговый центр или на сайт, а всплеск дофамина идет бонусом. Психотерапевт Ричард О’Коннор в книге «Психология вредных привычек» пишет: за любым саморазрушающим поведением стоит стремление к нужному и желаемому. Отказываться от своих потребностей совершенно не обязательно, но можно признать, что вам вредит сам способ их удовлетворения. Вывод: привычку нельзя побороть. Но можно заменить вредное действие на полезное. Разберитесь, ради чего вы поддаетесь соблазну, и придумайте другой путь к этой цели. 5. Держаться плана и не слушать разум Держаться курса нам мешает развитый интеллект, объясняет психолог и профессор Стэнфорда Келли Макгонигал в книге «Сила воли». По ее словам, в экспериментах, которые проверяют способность принимать решения, обезьяны ведут себя дальновиднее, чем люди. Во-первых, мы переоцениваем силу самоконтроля. Ходим на тусовки с алкоголем, хотя пообещали себе не пить больше одного бокала за раз. Во-вторых, мы часто попадаем в ловушки мышления: «Потерплю в другой раз», «Я сегодня сделал кое-что полезное, поэтому сейчас могу расслабиться» или «Да уже сорвался недавно, чего уж теперь». Профессор Макгонигал советует иметь на такие случаи четкий план действий «Если… то…». Например: — В прошлом месяце я решил не обновлять планшет, поэтому сейчас можно потратить те же деньги на смартфон. — Вообще-то ты тогда устоял потому, что копишь на курсы пилотов, а не потому, что тебе нужен смартфон на 25 граммов легче. Хочешь — сорвись, но тогда все отменяется. Делай, как раньше, и пусть опять 370 тысяч уйдут в никуда. Вывод: не верьте доводам, которые приходят на ум. Скорее всего, это ментальные ловушки. Помните, ради чего вы себя ограничиваете.