✔ Новая находка из Японии: интервальная ходьба заменит тренажёрный зал - Новости
Не всем по силам изнурительные тренировки. Японская интервальная ходьба, по данным The Guardian, помогает существенно укрепить здоровье и поддерживать физическую форму всего за полчаса в день.
Метод основан на чередовании: 3 минуты спокойного шага сменяются 3 минутами энергичной ходьбы. Такой ритм повторяется в течение получаса. Просто и эффективно.
При этом нагрузка на суставы минимальна, что делает метод подходящим для людей с риском травм во время бега. Результаты сопоставимы с умеренными тренировками, но требуют меньше усилий и времени.
В Японии этот подход был разработан более 20 лет назад. Исследования показали: пожилые люди, занимавшиеся интервальной ходьбой не менее 4 раз в неделю на протяжении 5 месяцев, значительно улучшили физическую форму и выносливость по сравнению с теми, кто ходил в среднем темпе или вовсе избегал нагрузок.
Кроме того, в прошлом году учёный К. Карстофт подтвердил, что интервальная ходьба эффективна и для людей с диабетом II типа: она помогает контролировать уровень глюкозы в крови, а спустя полгода регулярных занятий участники теряли до 5 кг.
