Страсти по ЗОЖ. Что лучше тренировать руководителю: сердце, мозг или бицепс - «Новости Дня» » «Новости Дня»

✔ Страсти по ЗОЖ. Что лучше тренировать руководителю: сердце, мозг или бицепс - «Новости Дня»

Страсти по ЗОЖ. Что лучше тренировать руководителю: сердце, мозг или бицепс - «Новости Дня»

Вокруг здорового образа жизни ведется много разговоров. Одни утверждают, что мегаполис и здоровье – понятия несовместимые, другие считают наоборот и пытаются держать себя в форме.
Чтобы эффективно выполнять задачи руководителя, легко справляться с многофункциональностью и быть примером для подражания у своей команды, необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме. Важно, чтобы занятия не занимали много времени и помогали бороться со стрессом. Директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Ирина Троска рассказала о самых результативных тренировках для руководителей.


Функциональный тренинг


Функциональный тренинг подходит как начинающим, так и «продвинутым» клиентам фитнес-клубов. В данном виде тренинга активно используются специальное (петли TRX) и малое оборудование (фитболы, медболы, бодибары, амортизаторы). Применяются и нестабильные поверхности. Занятия с функциональными упражнениями варьируются по своей наполненности и интенсивности и проводятся от 3 до 5 раз в неделю.
Основное достоинство данной программы тренировок – разнообразие оборудования, которое позволяет давать нагрузку на разные группы мышц. Как следствие, тело становится гибким, организм выносливым, а сам человек – скоординированным. Во время функционального тренинга укрепляются мышц центра и приобретается навык в выполнении сложнокоординационных упражнений. 


Кардиотренинг


Цель кардиотренинга - в повышении общей выносливости организма и в увеличении его способности нивелировать отрицательное влияние нарушений в сердечно-сосудистой системе. К подобным нарушениям чаще всего приводят стрессы на работе и большая ответственность, которая лежит на плечах руководителей. Иными словами, кардиотренинг позволяет вести более активный образ жизни и помогает жить так, чтобы снизить риск серьезных нарушений в работе сосудов и сердца.
Во время кардиотренировок обязательно используются  кардиомониторы (Polar, Sigma и другие). Кардионагрузка является приоритетной в тренировочной программе руководителей. Кардиотренировка обязательно сопровождается регулярными кардиотестированиями  с целью определить безопасные пульсовые зоны для каждого этапа занятий.
Упражнения, включенные в кардиопрограмму, улучшают гемодинамику и периферическое кровообращение. Все это создает нормальную циркуляцию крови, поскольку исключается пережимание сосудов и нервных окончаний.
В связи с возрастающей популярностью бега руководители компаний все чаще принимают участие в марафонах и полумарафонах. Здесь кардиотренинг – незаменимый «помощник», ведь он позволяет подготовиться к подобным забегам. Но чтобы избежать травм, готовиться к соревнованиям необходимо в тандеме с профессиональным инструктором.
Кардио тренинг – это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая может проводиться как использованием специальных стационарных тренажеров – беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер; как без использования специальных тренажеров- популярность набирает бег; так и в формате групповых тренировок, таких как сайклинг, тай-бо, аэробика и даже танцевальное направление Zumba.


Единоборства


Единоборства - один из самых распространённых и популярных видов тренировок. Он позволяет решить сразу несколько задач, так как включает в себя и кардионагрузку, и сложнокоординационные упражнения, и функциональные упражнение. Единоборства, более того, позволяют проявить свои «бойцовские» качества.
В связи с тем, что фитнес-клубы – это не бойцовские клубы, то тренировки по единоборствам будут представлены в ограниченном количестве, но в клубах премиального сегмента обязательно будут тренировки по боксу, набирающим популярность среди руководителей MixFight’у и грэплингу.


Программы Body&Mind


В блоке Body&Mind представлены такие направления, как Yoga, Pilates, стретчинг.
Спокойный музыкальный фон и грамотно подобранные упражнения помогают не только «успокоить» организм, но и улучшить функциональность тела, увеличить его гибкость, повысить мобильность суставов.  Программы Body&Mind ускоряют процессы восстановления, помогают найти мышечный баланс, улучшить осанку и сформировать правильные модели движений.
Различия между йогой, стретчингом и пилатесом колоссальные  и, в первую очередь, связаны с целями, которые преследуют данные методики. Так, занятия по стретчингу направлены на поддержание или увеличение гибкости. Пилатес, в отличие от стречинга, помогает дополнительно сформировать мышечный баланс, увеличить подвижность сустава, улучшить осанку и проработать глубокие мышцы «кора»  – центра. Йога, как древняя практика и не только физических упражнений, дополнительно направлена на расслабление мышечных блоков и ментальную работу, что очень полезно и показано для руководителей любого ранга.


Тренировки в бассейне


Вышеперечисленные виды тренинга можно реализовать не только «на суше», но и в воде, в бассейне. Будут решаться те же задачи, но с использованием свойств воды. Более всего тренировки в бассейне подойдут тем, кто имеет проблемы с позвоночником: ударная нагрузка в воде отсутствует, а значит риск получения травм минимален. Тренировки в бассейне - это не только плавание. На современном рынке фитнес-услуг представлено огромное количество оборудования (доски SUP, подводные велотренажеры HYDRORIDER и другое), использование которого способно сделать тренировки максимально разнообразными.


Танцевальные направления


В танцах любой человек подбирает то, что подходит его темпераменту. Это могут быть активные современные направления, такие как hip-hop, house, или латиноамериканские танцы, а также более спокойные – body ballet, barre, porte de bras.


График тренировок


Главное в тренировках – регулярность. Оптимально для любых целей посещать фитнес-клуб не менее трех раз в неделю, в одно и тоже время, чтобы у организма происходила адаптация и быстрое «включение» в тренировочный процесс.
Время тренировок важно выбирать индивидуально: если утром (до работы) организм сопротивляется тренингу, то лучше выбрать вечернее время.

Вокруг здорового образа жизни ведется много разговоров. Одни утверждают, что мегаполис и здоровье – понятия несовместимые, другие считают наоборот и пытаются держать себя в форме. Чтобы эффективно выполнять задачи руководителя, легко справляться с многофункциональностью и быть примером для подражания у своей команды, необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме. Важно, чтобы занятия не занимали много времени и помогали бороться со стрессом. Директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Ирина Троска рассказала о самых результативных тренировках для руководителей. Функциональный тренинг Функциональный тренинг подходит как начинающим, так и «продвинутым» клиентам фитнес-клубов. В данном виде тренинга активно используются специальное (петли TRX) и малое оборудование (фитболы, медболы, бодибары, амортизаторы). Применяются и нестабильные поверхности. Занятия с функциональными упражнениями варьируются по своей наполненности и интенсивности и проводятся от 3 до 5 раз в неделю. Основное достоинство данной программы тренировок – разнообразие оборудования, которое позволяет давать нагрузку на разные группы мышц. Как следствие, тело становится гибким, организм выносливым, а сам человек – скоординированным. Во время функционального тренинга укрепляются мышц центра и приобретается навык в выполнении сложнокоординационных упражнений. Кардиотренинг Цель кардиотренинга - в повышении общей выносливости организма и в увеличении его способности нивелировать отрицательное влияние нарушений в сердечно-сосудистой системе. К подобным нарушениям чаще всего приводят стрессы на работе и большая ответственность, которая лежит на плечах руководителей. Иными словами, кардиотренинг позволяет вести более активный образ жизни и помогает жить так, чтобы снизить риск серьезных нарушений в работе сосудов и сердца. Во время кардиотренировок обязательно используются кардиомониторы (Polar, Sigma и другие). Кардионагрузка является приоритетной в тренировочной программе руководителей. Кардиотренировка обязательно сопровождается регулярными кардиотестированиями с целью определить безопасные пульсовые зоны для каждого этапа занятий. Упражнения, включенные в кардиопрограмму, улучшают гемодинамику и периферическое кровообращение. Все это создает нормальную циркуляцию крови, поскольку исключается пережимание сосудов и нервных окончаний. В связи с возрастающей популярностью бега руководители компаний все чаще принимают участие в марафонах и полумарафонах. Здесь кардиотренинг – незаменимый «помощник», ведь он позволяет подготовиться к подобным забегам. Но чтобы избежать травм, готовиться к соревнованиям необходимо в тандеме с профессиональным инструктором. Кардио тренинг – это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая может проводиться как использованием специальных стационарных тренажеров – беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер; как без использования специальных тренажеров- популярность набирает бег; так и в формате групповых тренировок, таких как сайклинг, тай-бо, аэробика и даже танцевальное направление Zumba. Единоборства Единоборства - один из самых распространённых и популярных видов тренировок. Он позволяет решить сразу несколько задач, так как включает в себя и кардионагрузку, и сложнокоординационные упражнения, и функциональные упражнение. Единоборства, более того, позволяют проявить свои «бойцовские» качества. В связи с тем, что фитнес-клубы – это не бойцовские клубы, то тренировки по единоборствам будут представлены в ограниченном количестве, но в клубах премиального сегмента обязательно будут тренировки по боксу, набирающим популярность среди руководителей MixFight’у и грэплингу. Программы Body


Новости по теме






Добавить комментарий

показать все комментарии
Комментарии для сайта Cackle
→ 
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика