Используйте технику отправления SMS самому себе, чтобы помочь ускорить потерю веса. Исследования показывают, что соблюдение диеты и выполнение физических упражнений может удвоить потерю веса. Записывание количества потребляемой пищи и выполненных упражнений помогает людям лучше осознать свои привычки. Оказалось, что чем больше создается заметок, тем больше потеря веса. Процесс создания заметок не должен быть сложным - на самом деле, большинству людей это легко сделать. Достаточно просто отправить самому себе текстовое сообщение или электронное письмо. В одном исследовании люди каждый день писали количество шагов, которые они прошли, количество сладких напитков, которые они выпили, и ели ли они фаст-фуд. В исследование были включены 50 женщин с ожирением, около половины из которых ежедневно использовали текстовые сообщения в дополнение к стандартной программе похудения. Доктор Дори Стейнберг, автор исследования, сказала: «Обмен текстовыми сообщениями стал повсеместным и может быть эффективным методом для упрощения отслеживания режима питания и физических упражнений». Через шесть месяцев женщины, которые отправляли сообщения, отслеживающие их диету и физические упражнения, потеряли почти 1,5 килограмма. Для сравнения, те, кто следовал только традиционному методу, фактически набрали 1 килограмм. Доктор Стейнберг поясняет: «Учитывая растущее использование мобильных устройств, обмен текстовыми сообщениями может быть полезным инструментом для снижения веса, особенно среди населения, наиболее нуждающегося в лечении потерей веса». В другом исследовании потери веса люди, которые вели дневники питания, а также соблюдали диету и программу упражнений, потеряли вдвое больше тех, кто не вел дневник. Доктор Кит Бахман, эксперт по управлению весом, сказал: «Ведение дневника еды не обязательно должно быть формальным делом. Достаточно будет просто набросать то, что вы едите на заметке, отправив себе электронные письма, подсчитывающие каждый прием пищи, или отправив себе текстовое сообщение. Именно процесс размышления о том, что вы едите, помогает нам осознать свои привычки и, надеюсь, изменить свое поведение».