✔ Мать троих детей сбросила 30 кг и открыто рассказала, как стала стройной красавицей - «Новости Красноярска»
Philips 31-08-2017, 05:00 193 Мир / Россия / Красноярск
ПОХОЖИЕ
Если и вам есть что рассказать, напишите нам на news@ngs24.ru или отправляйте сообщения на номер 8-999-315-05-05 (WhatsApp, Viber, SMS).
Первая наша героиня. Мать троих детей Елена, 39 лет. Похудела на 30 кг за 1,5 года. Сейчас весит 66 кг. [/b]
Елена начала усиленно заниматься собой после рождения третьего ребёнка
«Я никогда не была худой. Всегда была с формами», — начинает рассказ жизнерадостная блондинка. После рождения младших детей-погодков вес Елены был 96 кг. «Что меня подтолкнуло? Зеркало и весы. Когда видишь, что тебя не устраивает внешность, в определенный момент просто решаешь всё изменить».
Поначалу Елена пробовала на себе разные диеты: «Монодиета…или еще белковая диета — это когда постоянно одни белки ешь. После неё, кстати, сначала быстро сбрасываешь, а потом снова вес набираешь».
Через год после родов Елена решилась прийти в фитнес-зал. Взялась за себя кардинально: занятия 3 раза в неделю по 2 часа плюс расписанная тренером программа правильного питания. Число калорий сократила до 1200 в день.
Фото слева — сентябрь 2014 года, вес 96 кг. Справа — август 2017-го, вес 66 кг
Тренировки[/b]
[/b]
«Когда я только пришла в зал, это были совсем какие-то маленькие веса — гантельки по 2–3 кг. Со штангой я не приседала вообще. Всё начиналось с обычных отжиманий. И много кардио. Пробегала каждый раз по 2–3 километра при подъеме 5–6 %. За первый месяц я скинула 4 кг. Дальше — больше: 8, 12.. Когда видишь результат, сразу появляется и мотивация».
«Еще необходимо свою цель, например 12 кг, разделить на 6 шагов и двигаться поэтапно: 2 кг — это один шаг. Добился — круто! Похвали себя, купи что-нибудь, сходи куда-то, порадуй себя и опять "шагать"», — советует героиня.
Самые большие вложения, делится Елена, — это деньги на занятия с тренером. Поначалу она тратила около 5 тысяч рублей в месяц. Сейчас ходит в зал уже самостоятельно. Однако женщина уверена, что начинать надо именно с инструктором.
«Важно под присмотром начать с кем-то. Считаю, что это обязательная инвестиция, чтобы тронуться с места. Не стоит заниматься самопохудением. Результат замедлен — мотивация пропадает, — рассказывает Елена. —
Знаете, полные девушки часто стесняются приходить в зал, думая, что на них не так посмотрят, мол там все такие уже накачанные, красивые, худые. На самом деле в зале никто никогда не осудит полного человека. Все, наоборот, поддерживают, потому что в зал приходит тот, кто уже захотел измениться. Скажут: "Молодец". Поэтому не надо стесняться»
Елена продолжает тренироваться 3 раза в неделю. Сейчас уже смело приседает с весом 60 кг.
Еда
[/b]
Помимо затрат на тренировки еще около 2,5 тысяч рублей ушло на программу питания. Но это, по словам Елены, вложение единовременное. Чтобы скидывать вес, надо придерживаться 1200–1400 ккал в день.
Для подсчета калорий Елена советует бесплатную программу Myfitnesspal.
Главное, по её словам, сократить количество простых, быстрых углеводов, а вечером исключить углеводы вообще. Это всё те же булочки, сладкое. То, что дает быстрое, но очень короткое и вредное насыщение. И нужно кушать последний раз за 4 часа до сна.
«Если ложитесь в 24:00, значит, в 20:00 творог 100 г смело», — рассказывает Елена, добавляя, что ест 5–6 раз в день: — Нельзя голодать. Это принципиально. Хочешь похудеть — ешь».
Также нужно помнить и про воду: Елена пьёт 1,5 литра воды в день. От алкоголя, напротив, отказалась вообще.
«Тяжело было отказаться от сладкого: от конфет, булочек. Еще ведь дети дома, а это постоянная миграция печенек и вафелек. Нужна сила воли, конечно», — говорит Елена и даёт проверенный совет: «Если сорвался и съел чего-то лишнего, то разгрузочный день полезнее и эффективнее устроить не на следующий день, а через день».
Девушка признается, что для детей и мужа нужно было готовить отдельно. Но постепенно вместе с ней на правильное питание перешла вся семья. Два месяца назад муж тоже записался в зал и стал ходить на тренировки.
Результат[/b]
[/b]
Елена со своей 14-летней дочерью
[/b]
«Когда я скинула первые 15 килограмм, многие, кто был не в спорте, говорили мне, что хватит уже, и так похудела. Но я как будто назло продолжала заниматься… Первый вес уходит легко, тяжело было от 70 кг до первой цифры "6".
Раньше я носила размер 54, сейчас это 44. Для меня это круто. До похудения, как я всегда говорю, я ходила в шторках. Теперь могу позволить себе и обтягивающие платья. Чувствуешь себя абсолютно по-другому: молодой, уверенной. От правильного питания меняется цвет лица, кожа, настроение всегда хорошее и мужчины обращают внимание.
Самое сложное — это не добиться результата, а его поддерживать. Надо понимать, что это постоянная работа.
Но зато знаете, как приятно слышать, когда идешь с детьми, а вслед говорят: «Какая у детей няня красивая».
Мнение тренера
[/b]
«Надо помнить, что программа питания расписывается для каждого человека отдельно, исходя из его целей, его образа жизни, того, как он питался раньше. Не стоит бездумно просто брать чье-то меню», — считает фитнес-инструктор Татьяна Кукурузова.
Основные продукты, которые советует использовать в меню тренер, довольно простые — яйца, маложирный творог, рыба и морепродукты, курица, мясо, овощи: «Только мясо не жареное, а вареное или приготовленное на пару». Из овощей тренер советует нечасто есть картошку, так как это «овощ-углевод» и лучше картошку запекать.
По её словам, вовсе необязательно от того же сладкого отказываться совсем: «Всё можно в меру». Так, можно есть его с утра или заменять на фрукты.
Для девушек с большим весом тренер также советует начинать хотя бы с небольшой физической нагрузки. Ранее Татьяна уже проводила с нами тренировку на открытом воздухе — все эти упражнения можно делать и дома.
Мы запускаем серию материалов, в которых красноярские девушки откровенно будут делиться своими историями, как им удалось похудеть и привести себя в порядок. Каждые две недели по понедельникам в них девушки подробно будут рассказывать о страхах перед зеркалом и новом порядке дня. Если и вам есть что рассказать, напишите нам на news@ngs24.ru или отправляйте сообщения на номер 8-999-315-05-05 (WhatsApp, Viber, SMS). Первая наша героиня. Мать троих детей Елена, 39 лет. Похудела на 30 кг за 1,5 года. Сейчас весит 66 кг. _
