Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала о том, как правильно побороть осеннюю хандру. - Когда дни становятся все короче и холоднее, у нас меньше энергии и сил на ежедневные дела. В этом мы можем обвинять свет, а точнее его малое количество в холодные сезоны. Когда нашему мозгу не хватает света, он создает меньше серотонина - вещества, которое держит нас в тонусе и дарит чувство радости и счастья. В свою очередь мелатонин, гормон, который должен выделяться ночью и помогает нам засыпать - создается намного дольше. У нас сдвигаются биоритмы, - написала Супрун. И.о. министра дала несколько рекомендаций, как пережить недостаток тепла и света. Чаще бывать в освещенных местах - это простимулирует мозг и заставит его вырабатывать серотонин. В некоторых исследованиях указано, что как дневной, так и яркий свет в помещении, улучшают социальное взаимодействие и настроение. Будьте физически активны - это поможет не замерзнуть, не набрать лишний вес и выработать больше серотонина и витамина D. Больше общайтесь - это очень мощный стимулятор для мозга. Чтение книг в теплом кресле - прекрасно, но не стоит себя полностью изолировать. Общение и поддержка существенно снижают риск депрессивных состояний, синдрома выгорания и сердечно-сосудистых заболеваний. Следите за рационом - молочные продукты, хумус и фалафель очень богаты на триптофан - аминокислоту, из которой и создается серотонин. А вот поедание шоколада при свечах не поможет взбодриться - отсутствие яркого света и сладости усиливают вялость мозга.